Yoga Nidra: ''Farkında ve Uyanık'' bir uyku deneyimi
- Sevda Karayalçın
- 30 Eyl 2022
- 5 dakikada okunur
Güncelleme tarihi: 17 Haz 2023
Yoga Nidra Nedir? Tanımı, Faydaları ve daha fazlası...
''Yogik uyku'’ olarak tercüme edilen Yoga Nidra, bir rehber tarafından bir dizi sözlü yönlendirme ile zihni ve bedeni bilinçli rahatlama durumuna ulaştıran oldukça etkili bir uygulamadır. Derin uyku durumunda uyanık ve farkında olmak Yoga Nidra deneyimidir. Hareket gerektirmeyen bu erişilebilir uygulama, Eckhart Tolle’un deyimiyle ''çabasız rahatlama’’ herkes için uygundur.
Eski, tantrik bir uygulama olan Yoga Nidra'nın çok sayıda faydası vardır. Daha iyi bir uyku, sakin bir zihin akışı, beden farkındalığı ve öz-benlik ile kurulan bağlantı hali bu faydalardan bazıları olarak sayılabilir.
Bu yazımda, Yoga Nidra'nın detaylı tanımı, kökeni, faydaları ve uygulamanın etkilerine dair merak edilenlere cevap bulacağınızı umuyorum.
Hazırsanız başlayalım!
İşte konu başlıklarımız:
Yoga Nidra Nedir?
Yoga Nidra Uygulama Esnasında Neler Olur?
Yoga Nidranın Faydaları Nelerdir?
Yoga Nidra Uygulamasının Meditasyondan Farkı Nedir?
Yoga Nidra Uygulamasının Savasanadan Farkı nedir?
Yoga Nidra Nedir?
Yoga Nidra, "yogik uyku" olarak da bilinir. Genellikle seansa rehberlik eden bir öğretmen eşliğinde uygulanır. Uygulama dikkatimizi içe doğru yönlendirmemize vesile olur ve böylelikle bedenimizin doğal denge durumunu bulduğu uyku ile uyanıklık hali arasında sakin bir akışta kalmayı deneyimleriz. Zihnin bilinçli ve bilinçsiz yönleri kendini gösterir ve doğuştan gelen derin, mutlu bir farkındalık hali yaşarız.
''Bu pratiğin gücünü hafife almayın; teslimiyet yoluyla bütünlüğümüzün temel doğasına yeniden doğarız.''
- Eckhart Tolle
Yoga Nidra kavramından eski Hindistan'da Sanskritçe yazılmış en önemli iki destandan biri olan *Mahābhārata'da bahsedilmektedir, dolayısıyla yeni bir yoga formu değil. Eski kaynaklarda Yoga Nidra'nın ilk referanslarında uygulama için günümüzdeki gibi yönlendirmeler verilmediği ve Ortaçağ dönemine kadar Yoga Nidra'nın *samadhi ile eşanlamlı olarak kullanıldığına dair bilgiler var.
Bugün Yoga Nidra olarak gördüğümüz şey, uygulamanın nispeten yeni bir oluşumu. Büyük ölçüde 19. ve 20. yüzyılda Batı'da gelişen yogik öğretilerin yayılmasıyla, kişisel gelişimle beraber yeniden ilgi gören ve canlanan bir yerde konumlanmaya başladı.
Hem Hindistan'da hem de Batı'da bir Sanyasin, yoga öğretmeni ve guru olarak bilinen Satyananda Saraswati, 1970'lerin ortalarında geleneksel tantrik Nyasa yaklaşımıyla Noga nidra uygulamalarının popülerleşmesinde kilit bir figür olmuş. Yoga Nidra adlı ufuk açıcı kitabı hala yaygın olarak okunmaya devam ediyor.
Uygulama Esnasında Neler Olur?
Yoga Nidra, genellikle śavāsana veya destekli, rahat bir pozisyonda bir rehber aracılığı ile uygulanır. Uygulama, uyku ile uyanıklık hali arasındaki bir durumda - bilinçli ama derin bir dinlenme halinde – etkisini gösterir. Uygulayıcılar dinlendirici, interoseptif bir duruma geçtiklerinde, uygulamanın ince katmanlarıyla çalışabilirler.
“Birçok kişi Yoga Nidra'yı bir teknik olarak görüyor. Ben öyle düşünmüyorum. Özünde, olmamız gereken kişinin mükemmel bir şekilde somutlaştırılması vardır ve bizi gerçek özgünlüğe, kendiliğindenliğe, savunmasızlığa, samimiyete ve gerçek benliğin farkına varmaya açar."
- Richard Miller
Richard C. Miller klinik psikolog, yazar, yoga bilgini ve terapi olarak yoganın savunucusudur.
Solda: Yoga Nidra Swami Satyananda Saraswati
Sağda: Yoga Nidra: A Meditative Practice for Deep Relaxation and Healing Richard Miller QC
Yoga Nidranın Faydaları Nelerdir?
Yoga Nidra, stres, uyku sorunları ve sağlık koşullarıyla başa çıkmada yardımcı olan gevşeme teknikleriyle bilinen bir uygulamadır.
Hayat çoğu zaman stresli ve uyarıcıdır, bu da çoğumuz için sempatik sinir sistemimizde biraz fazla zaman geçirdiğimiz anlamına gelir. Sempatik sinir sistemi kötülenmemelidir, ancak zıttı olan parasempatik sinir sistemi arasında akıcı bir şekilde hareket edebilmemiz gerekir. Yoga Nidra, gevşeme ve sakinleşme tepkisini uyararak stresten (sempatik sinir sistemi) dinlenmeye (parasempatik sinir sistemi) geçmemize yardımcı olur.
İyileşme, dinlendirici bir durumda gerçekleşir. Yoga Nidra uygulamanın stres hormonlarını azalttığı, glikoz duyarlılığını artırdığı ve kalp atış hızı değişkenliğini iyileştirdiği söylenir. 2012'de yapılan bu araştırma, kalp hızı değişkenliğinde iyileşmeye neden olduğunu göstermiş.
Çoğumuz zihinsel akış içerisinde ve dış dünya uyaranları ile farkında olmadan çok fazla zaman harcıyoruz. Yoga Nidra uygulaması *interoseptif duyu kapasitemizi geliştirmemize yardımcı olur. Dikkati dışarıdan içeriye yönelterek bizi beden hislerine odaklanmamıza teşvik eder. En nihayetinde nasıl hissettiğimize yanıt verebilmemiz için bize farklı araçlar sunar.
Uygulamanın doğası, bedenin gevşemiş olmasına rağmen uygulayıcının uyanık ve dikkatli olmasını gerektirir. Dikkat dağıtıcı unsurlar ve uyarımlarla dolu bir dünyada, çoğumuzun dikkat süresi azalmıştır ve Yoga Nidra dikkatimizi keskinleştirme kapasitemizi geliştirmemizi gerektirir.
Yoga Nidra ağrı duyarlılığını azaltmada yapıcı olabilir. Dikkati başka yöne çekmek için teknikler kullanarak beynin vücudun ağrıyı algılamayan kısımlarını tanımasına yardımcı olur ve aslında uygulayıcının rahatlık duygularını kabul etmede daha akıcı olmasını sağlar.
Hepimiz hızlı bir çözüm istediğimiz ya da birilerinin bizim için çözüm üretmesini istediğimiz durumlarda bulunmuşuzdur. Yoga Nidra bizi kendimiz ve kendi iyiliğimiz için sorumluluk almaya teşvik eder.
Uygulama, durumlara, düşüncelere ve duygulara karşı tepkiselliğimizi ve tepkilerimizi keşfetmenin, dolayısıyla stres semptomlarını ve kaygıyı hafifletmenin iyi bir yoludur.
Yoga Nidra Uygulamasının Meditasyondan Farkı Nedir?
Yoga Nidra ve meditasyon durumu genellikle aynı kabul edilir ve *samadhi hedefini paylaşırlar, ancak süreç ve yolculuk biraz farklıdır.
Yoga Nidra uygulamasında hedeflenen bilinç durumu meditasyona benzer de olsa yaklaşımı farklıdır. Baskın fark, meditasyonun oturarak uygulanması ve Yoga Nidra'nın genellikle *śavāsana gibi rahat bir pozisyonda sırtüstü uygulanmasıdır. Bu küçük bir fark gibi görünsede, birçok insan için oturmak kısa süreler için bile son derece rahatsız edici olabilir, bu da Yoga Nidra'yı çok daha erişilebilir ve keyifli bir deneyim haline getirir.
Ayrıca Yoga Nidra, zihnin her şey dahil olmak üzere genişlemesidir, oysa meditasyon, zihnin bir odak noktasına daralmasıdır ve yanılsama perdesini (*Maya) delmenize yardımcı olur. Her ikisi de gerçek doğamızda kalmamıza izin verir. Yoga Nidra'nın nasıl yapılacağına ve *samadhi olarak bilinen meditatif bilince nasıl ulaşılacağına dair nihai hedef, kendini gerçekleştirme duygusudur.
Yoga Nidra Uygulamasının Savāsana'dan Farkı nedir?
Savāsana yoga pratiklerinin önemli bir parçasıdır. Ders sonunda bedenin ve zihnin yoga uygulamasının faydalarını özümsemesine yardımcı olan bir dinlenme pozudur. Amacı, pratiğimizden sonra kendimizi bırakmak ve rahatlamaktır. Bunun için sessizliğe ihtiyaç duyarız.
Öte yandan, Yoga Nidra bir asana değil ve tam olarak bir meditasyon tekniği olmasa da, daha yüksek bir bilinç seviyesine erişmek, eski alışkanlıkları kırmak ve yenilerini oluşturmak için çıkılan rehberli bir yolculuktur. Süreç bir niyet belirlemekle başlar ve yaratıcı görselleştirmeler, onaylamalar, beden taramaları, nefes farkındalığı ve düşüncelerinize ve duygularınıza tanık olmayı içerir.
Savasana, ders sonunda bedeni herhangi bir gerginlik için taramak ve daha sonra tam bir rahatlama haline ulaşmak için beden ve zihin üzerindeki ''çabayı bırakmak'' ve Yoga Nidra ise uyku ve uyanıklık hali arasında bir duruma ulaşmak için uygulanır.
Özetle:
Yoga Nidra bizi çabasızca uyumlu ve huzurlu bir varoluş haline götürür. Buradan iyileşebilir, yenilenebilir ve en derin benliğimize uyanabiliriz. Günümüzde yapılan araştırmalar etkinliğini kanıtlamaya devam etmektedir.
Unutmamak gerekir ki tüm yoga ve/veya egzersiz pratikleri gibi Yoga Nidra saygı ve özenle uygulanmalıdır. Hassasiyetiniz doğrultusunda bu veya başka bir yoga pratiğine başlamadan önce doktorunuza veya bir tıp uzmanına danışmanız en iyisi ve doğrusudur.
En güzel ve etkili öğrenme metodu onu pratiğe dökmek ve deneyimlemekten geçer. Düzenli olarak yeni bölüm eklediğim Yoga Nidra Podcast'i dinleyebilirsiniz.
Sözlük:
* Mahābhārata eski Hindistan'da Sanskritçe yazılmış en önemli iki destandan biridir.
* Samadhi meditasyon yoluyla elde edilen yoğun konsantrasyon hali. Yogada bu, ilahi olanla birliğe ulaşılan (ölümden önce veya ölümde) son aşama olarak kabul edilir.
* İnteroseptif duyu iç organlarımızdan gelen duyulardır. Aynı zamanda duygu durumunun oluşmasında etkilidir.
* Maya Sanskritçe: "yanılsama" Hindu felsefesinde temel bir kavram
* Savāsana yoga pratiğinde kişinin sırt üstü yattığı ve tipik olarak yoganın son dinlenme pozu olarak kabul edilen meditatif bir duruş.
Kaynaklar:
Bu yazı hoşunuza gitti mi? Yorum ve önerilerinizi benimle her zaman paylaşabilirsiniz.
Belki bunlar da ilginizi çekebilir:
Comments