Rahat bir oturuş nedir? Nasıl mümkündür?

Yoga derslerinin başında, meditasyon ve nefes çalışmalarında söylenen ‘’rahat bir oturuşa gel’’, ‘’rahat bir oturuşla başlayalım’’ gibi yönlendirmeleri sıkça duymuşsunuzdur. Söylemesi kolaydır ancak uygulaması özellikle pratiğe yeni başlayanlar için her zaman o kadar kolay olmayabilir ve sizi rahat hissettirmeyebilir. Bu yazıda rahat bir oturuş için kendinizi nasıl destekleyebileceğinize dair birkaç yöntemden bahsedeceğim.

İllüstrasyon: Realfunwow

Rahat bir oturuş için öncelikle özen gösterilmesi gereken şey; bedene yüklenmek yerine bedeni mümkün olduğunca desteklemektir. Bunun için bedeni dinleyerek, ihtiyaç duyduğu doğrultuda minder, bolster, battaniye ve havlu gibi araçlardan yararlanmak işimizi oldukça kolaylaştırır.

Natur-re kadife pamuk dolgulu meditasyon minderleri

Peki oturuşumuzu nasıl destekleyebiliriz?

Basit bir bağdaş pozisyonunda kalçaları eşit bir şekilde, sizi taşıyan görece sert bir minderle yükselttiğinizde, oturma kemiklerinizin gerisine düşmezsiniz.

Böylece zemin üzerinde doğru bir temel yaratmış olursunuz.

Bu destek oturuşunuz için konfor sağlayacağı için üzerinde omurgayı çok daha uzun, açık ve rahat tutabilirsiniz.

Bir diğeri geleneksel japon oturuş stili seiza duruşunda ise iki seçenek vardır.

Dizlerinizin üzerinde otururken topukları kalçanın altına yerleştirmek veya bacakları kalçanın iki yanına doğru açarak, zemine oturmak. İkisinde de alınabilecek destek, kalça ile topuk arasına veya kalça ile zemin arasına yine ihtiyacınıza göre bir yükselti yerleştirmek ve kendinizi desteklemek olacaktır.

Natur-re silindir bolster alternatifleri

Önemli bir ayrıntı; dizler, dizlerimiz..

Kalçaları destekleyerek yükselttiğimiz zaman dizlerdeki baskıyı hafifletmiş oluyoruz. Bununla beraber hala bir rahatsızlık hissederseniz, oturduğunuz yerde dizlerinizin arkasına ince bir diz minderini ya da havlu veya battaniyeyi rulo yaparak yerleştirebilirsiniz.

Natur-re Koton Diz Minderi / Karabuğday Kabuğu Dolgulu

“Bedenimiz, dizdeki stres tehlikeli bir noktaya ulaştığında bizi acı yoluyla uyarmak üzere tasarlanmıştır. Ancak ne yazık ki buna her zaman kulak vermez ve acının üzerine gideriz.”

— Bernie Clark

Yin dokuları belirli bir noktaya kadar basıya maruz bırakmak bazen iyi olabilir ama bazen de sınırı çoktan geçmişizdir, fark etmeyiz.

Özellikle yeni başlayanlar için bu ayrımı yapmak kolay olmayabilir.

Burada dikkat edeceğimiz en önemli prensip şudur; eklem yerlerinde noktasal bir acı istemeyiz. Buna yakın hissettiğinizde yavaşça pozdan çıkın ve ihtiyacınıza göre destek kullanarak konforlu ve güvenli bir şekilde devam etmeyi deneyin.

Son olarak diz hassasiyetinin kalça açıklığı ile ilgili olduğunu da hatırlamakta fayda var.

Bu bilgi bana bedenimize biraz daha geniş bir açıdan yaklaşmamızın önemini hatırlatıyor.

Çünkü her şey birbiri ile bağlantılı.

Büyük resmi görmeye hevesli olun. Bedeninizi merakla ve çocuksu bir keşifle incelemeye özen gösterin. Düzenli pratikle zaman içinde farkı hissedeceksiniz.

Ayrıca sadece mat üzerinde değil, gündelik hayatınızda da mümkün olduğunca yerde oturarak, kendiniz için çok daha sağlıklı bir süreç yaratabilirsiniz.

Yazımı sonlandırırken desteğin önemini birkez daha hatırlatmak isterim. Desteğe ihtiyacımız olduğunda, o alanı önce biz kendimize açmalıyız diye düşünürüm.

Ben bedenimin sınırları izin verdiği zamanlarda da, eğer ihtiyaç duyuyorsam kendimi destekleyerek rahat ettirmeyi önemsiyorum.

Bu bana basitçe iyi hissettiriyor.

Siz de çeşitli varyasyonlarla ve istediğiniz destekle ihtiyacınız olan konforu sağlayabilirsiniz. Bedeni dinlemeniz ve nerede desteklensem daha iyi olurdu diye sormanız yeterli.

Umarım bu bilgiler sizin için faydalı olmuştur.

Merak ettiklerinizle ilgili bana her zaman yazabilirsiniz.

Yukarıda bahsettiğim desteklerin nasıl kullanılabileceğina dair çektiğim kısa bir video var. Hatırlatıcı olması adına şuraya bırakıyorum, linkten izleyebilirsiniz.

https://www.instagram.com/p/B_C_tPVgCE0/?utm_source=ig_web_copy_link

Pratiğimde kullandığım minderler Natur-re ürünlerini de şu linkten inceleyebilirsiniz.

https://www.shopier.com/ShowProductNew/storefront.php?shop=Naturre&sid=bktObWVQanNiZ2xkVEZRNjFfNQ==#

Sevgiyle kalın,

Sevda